По этому вопросу существует настолько много информации, что, казалось бы, проблема с личной самооценкой должна быть давно решена, однако напротив, этот вопрос, по мнению психологов, один из самых частых, с которыми клиенты обращаются за консультацией.
Не так-то просто, получив совет «просто полюбите себя» вот так взять и начать себя уважать, любить и ценить. Особенно, учитывая то, что никто не учил нас общаться с собой, решать собственные проблемы.
Для начала психологи советуют начать радовать себя подарками, развлечениями, но это, скорее, второй шаг. А начать следует с изменения внутреннего отношения к самому себе, после чего уже стоит поощрять себя подарками. То есть смысл в том, что нужно вызвать в себе желания позаботиться ни ком-то, а о себе. Никто так не нужен вам, как вы сами. Никто так не может и не должен любить вас, как вы сами. И не опасайтесь прослыть эгоистом. Вокруг этого слова накручено столько незаслуженного негатива, что эта тема заслуживает отдельного тщательного рассмотрения.
И так, начнем.
Хвалите себя.
Похвалите себя за то, что вы уже сделали первый шаг для решения проблемы с самооценкой, так как задали себе этот вопрос. И уже это достойно похвалы и уважения. Это значит, что вы понимаете свою ценность и необходимость заботы о себе.
Многие люди, отказываясь хвалить и поощрять себя, на самом деле просто снимают с себя ответственность за собственную жизнь. Как просто сказать «вот такая/такая я уродился» и при этом горестно вздохнуть и успокоиться. Как только вы поймете, что в вашей жизни нет никаких «они», которые портят вам жизнь, занижают вашу оценку, лишают вас самоуважения, вы начнете меняться. Главное, взять на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни и каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая вас не устраивает, задавать себе вопрос «как и чем я привлек в свою жизнь эту ситуацию». Если вы честно ответите на этот вопрос, то половина проблемы уже будет решена. Не существует никаких внешних обстоятельств, которые вы не могли бы изменить, поэтому ответственность за все происходящее только на вас. С этой мыслью порой сложно смириться. Мы так привыкли употреблять слова «а они», «а он», «а она», что потеряли себя. Тут стоит задать главный вопрос « а что же я? Меня нет? Я ничего не решаю? Если не решаю, значит, ни за что не отвечаю». Удобно, но губительно.
Начать можно с простого. Каждый день вы совершаете тысячи мелких поступков, которые в итоге приводят вас туда, где вы сейчас находитесь. Научитесь избавляться от механического следования своим привычкам и отмечайте, почему вы совершили тот или иной поступок, произнесли ту, или иную фразу, приняли то или иное решение. Поверьте, вам многое станет понятно. А для того, чтобы этот процесс был более эффективным очень полезно в конце дня не проводить редкие и такие дорогие минуты за просмотром ТВ программ, а записать все, что вы запомнили за прошедший день. И не просто записать, а проанализировать, почему вы поступали именно так, а не иначе. Старайтесь находить положительные стороны в каждом вашем поступке и попытайтесь понять, к каким последствиям может привести все, что вы сделали за прошедший день. Это не пустые слова. Ведь даже выбор улицы, по которой вы пошли прогуляться, может привести к серьезным изменениям в вашей жизни.
И похвалите себя за то, что вы сделали – не опоздали на работу, не повысили голос на ребенка, не сидели за ужином с мрачным лицом, помогли коллеге, открыли дверь перед пожилым человеком. Казалось бы, мелочи, но через некоторое время вы с удивлением заметите, что каждый ваш следующий день становится все более и более осмысленным.
Не осуждайте себя.
Самокритика – один из признаков низкой самооценки. Люди, привыкшие себя критиковать думают только о том, что плохого с ними случилось и что у них не получается при этом забывая о своих маленьких победах. Ведь даже зонтик, который вы на всякий случай взяли их дома, и это помогло вам спастись от дождя, это победа! Научитесь видеть и понимать это.
Тут тоже не обойтись без блокнота и ручки. Выпишите качества, которыми вы гордитесь, за которые вас можно уважать. И совершенно неважно, что это будет – умение хорошо рассказывать анекдоты, заваривать вкусный кофе, делать самые вкусные пельмени или у вас красивые волосы, легкая походка, какие-то удивительные умения – выпиливание лобзиком, вязание красивых салфеток, художественный свист, быстрый набор текстов. Это может быть все, что угодно. Просто, надо начать. Сначала будет трудно, но потом вы не сможете остановиться. Когда вы закончите список и просмотрите его, то вы удивитесь, как много у вас качеств, за которые вас можно и нужно уважать и любить. Дополнительный эффект от этого упражнения – вы почувствуете радость и гордость за себя.
Радуйтесь мелочам.
Старайтесь отмечать все хорошее, что происходит с вами в течение дня. Посмотрите внимательно вокруг, и вы удивитесь, сколько рядом с вами того, чему можно не только радоваться и восхищаться. Ведь в конечном итоге только вы решаете, что именно заметить – лужу или удивительной голубизны небо, которое в ней отражается. Выбор только за вами. Ваша реальность создается вашими поступками и тем, что вы видите вокруг вас.
В заключение подрастить самооценку надо с чего-то начать. Начните прямо сегодня с этих несложных привычек – хвалить себя, не критиковать себя и радоваться тому, как много вокруг вас радостного и какими замечательными качествами вы обладаете. Только не спешите и не бросайте начатое, все, что с вами происходит, будет происходить шаг за шагом, постепенно. Но если вы не будете идти на поводу у вашего плохого настроения и низкой самооценки, то очень скоро вы поймете, что все, то есть абсолютно все зависит только от вас.
Посмотрите и послушайте рекомендации психолога на тему «Как поднять самооценку»:
Читайте так же: