Как же запомнить весь необходимый материал, не сетуя на свою дырявую голову. Дело вовсе не в том, что у вас плохая память! Дело в том, что вы не подобрали для себя самую лучшую и больше всего подходящую вашему психологическому типу методику запоминания.
Согласитесь, в попытках выучить двадцать французских слов или речь для защиты диплома, или теорию вождения мы обычно прибегаем к классическим методам: положить книгу под подушку, перечитывать один и тот же абзац до кровавых слез, заклеить все жилое пространство разноцветными бумажками. Часто все они оказываются бесполезными. Но наука запоминания ими далеко не исчерпывается.
Секрет в том, чтобы научиться запоминать, подобрав методику, которая подойдет именно вам. Вот еще несколько интересных способов, которые оказались эффективными для многих людей.
Как улучшить память?
1. Пишите письма. Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем как приступить к зубрежке в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет. Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.
2. Берегите природу. Оказывается, традиция отечественных студентов готовиться к экзаменам на даче очень мудра. Три года назад психологи из Мичиганского университета выяснили: созерцание природы повышает когнитивную функцию на целых 20%. Кстати, необязательно выезжать на эту самую природу, можно просто разглядывать фотографии с видами природы в течение 5-10 минут.
3. Кричите громче. Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Звучит смешно, но благодаря этому методу вполне успешно можно выучить иностранные слова. Попробуйте! Конечно, совсем не обязательно кричать на весь дом. Вы можете достаточно внятно и громко произносить каждое слово 7 – 10 раз.
4. Будьте экспрессивнее. Еще один совет для тех, кто пытается изучить иностранные языки: изображайте жестами все слова и фразы, которые вы учите. Понимайте это буквально. Если вы учите глаголы движения, например, «прыгать», то попрыгайте. Если учите глагол «помогать», изобразите в движении то, что вы вкладываете в это слово. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.
5. Слушайте себя. Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись и будет здорово, если вы сможете спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.
6. Не сидите на месте. Учите стихи, учебники и доклады, прогуливаясь по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.
7. Смена обстановки. Если за один вечер нужно подготовиться к нескольким выступлениям или совещаниям, или завтра у вас два экзамена и зачет, готовьте к этим мероприятиям в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.
8. Выкидывайте слова. Супер способ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад. Перепишите нужный вам текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите текст, пытаясь вспоминать эти слова. Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.
9. Спите больше. Чем дольше вы будете спать после того как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро. А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память. Я хочу, чтобы все студенты это прочитали и приняли к сведению. Лучше поспать пару часов перед экзаменом, чем пытаться выучить еще несколько экзаменационных вопросов.
10. Займитесь спортом! На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Даже если вы просто потанцуете перед тем, как сесть за книги, вы сможете выучить и запомнить значительно больше.
И не забывайте делать перерывы. Есть несколько мнений о том, как часто надо делать перерыв в видах деятельности. Кто-то советует делать перерыв каждые 25 минут, другие специалисты советуют прерываться каждые 50 минут. Ритм у каждого разный, подберите тот, который более удобен вам. Но не забывайте, что перерыв в умственной работе надо делать именно для того, чтобы сменить этот вид деятельность на другой, более активный. Можете опять же потанцевать, или пройтись вокруг дома, или сделать несколько аэробных упражнений под музыку. Такие перерывы помогут вам насытить мозг кислородом и тем самым улучшить все мозговые процессы.
Читать также:
Деньги. Советы от Рокфеллера
Что мы видим, когда смотрим друг на друга
Причина женских измен…..
Болезни и эмоции
Если вы самый молодой сотрудник в команде